目指せ！借金返済＆貯蓄

上司と密約を交わしたのが四ヶ月前。

ううう・・・長い道のりでした


毎晩の肉の誘惑にも負けず、チョコの誘惑にも・・・には負けてましたが、

なんとか８ｋｇ落とせました（＞＜

雨の日も風の日も

・・・休みましたが、それ以外の日は毎晩歩き続けて三千里

嘘です

そんなに歩いてません。

毎晩１時間しか歩きませんでした

毎晩歩いたのに結局停滞期から脱することなく期限切れ。

最後の一週間はプチ断食で３ｋｇ落として何とか韓国旅行をGETできました

今回のことで、色々ダイエットについて勉強しましたょ

こんなにブヨブヨダレダレな身体をしてるのに

今までまともにダイエットをしたことが無かったですからね〜

だって食べるの我慢するなんてヤダったしぃ

何がツラかったって？

食べたいときに食べることが出来なかったことが一番ツラかったっス

ま、それがダイエットってコトなんでしょうけど・・・

よく、食べながら痩せるってありますが、嘘ですね

ワタシの食べる量では食べながら痩せるなんて無理です

そして、我が身体は筋肉も贅肉も硬いので、なかなか燃焼しづらく、

かといってストレッチとか苦手だし・・

だから色々調べて試してみました



ニクニク流ダイエットの心得

有酸素運動と無酸素運動（筋トレやダンベル）をする

筋トレは有酸素運動の前にする

筋トレは３日に１回でよい

有酸素運動の前には必ずストレッチを３０分する

ウォーキングは４０分以上続ける

運動前に、マルチミネラル・コエンザイムQ10・Lカルニチン・αリポ酸を摂取する

おなかが空いている時間をなくす

間食は干物系（煮干とか）

朝起きたらお湯を一杯飲みバナナをたべる

朝ご飯は、玄米・ヨーグルト・バナナが好ましい

昼ご飯は、サラダ・豆類・野菜スープ・ちくわ・オニギリが良い、順番は野菜類から

夜ご飯は炭水化物は絶対ダメ。野菜スープが好ましい

有酸素運動が出来ない日は、漫画雑誌で踏み台昇降（バランスが悪くて効果的）

筋肉はたんぱく質（魚・牛乳・豆･卵等）で出来ている

たんぱく質は昼のうちに摂取するのがよい

果物は朝のうちに食べる

卵は一日一個食べるのが良い

野菜は多めに根菜が好ましい

亜鉛をしっかり摂取する

ウォーキング１時間前にスロトレをする

運動前にBCAA・アミノ酸を摂取すると燃焼しやすい

ヨガの前後一時間は、ご飯を食べてはいけない

長期停滞期より脱出したい場合は、昼間のたんぱく質炭水化物摂取量を増やす

そして夜は一時間のうち１５分は走る

睡眠時間を多めにとれば痩せやすい身体になる


スロトレ＝筋トレ

腕立て伏せ×2セット
腹筋・背筋×2セット
スクワット×1セット

※回数：もう無理！の８割＝１セット
反動をつけない
腹筋は1回８カウントで



こんなトコかな（・ ・？）

まだたくさんありそうだけど、これくらいしか分かりませんでした。

ってか全部は出来てませんでしたがね〜



ま、何はともあれ韓国旅行はGETできたわけで

いつ行こうかしら

来年4月に向こうの友達の結婚式に呼ばれてるのが一番近い予定かぁ

じゃ、その時の旅費を出してもらうということでｸｸｸ･･･




あ、因みに測定日の夜に大盛りカレーライスを食べ、

次の日の夜、回転寿司で１７皿食べたら、

あっという間に３ｋｇリバウンドしました